产后康复正确打开方式

正确打开方式

产后康复

产后康复是美容美体?

产后康复只跟刚生完宝宝的宝妈有关吗?

产后康复到底是什么?

产后康复是女性在孕期由于激素的变化以及日益增长的孕肚让骨骼、关节、肌肉皮肤筋膜、甚至是心理，都会经历各种变化，在分娩之后，这些变化再加上分娩的损伤、产后的生活习惯，使得产后女性不能恢复到原来的样子和状态，所以就需要非手术的方式去干预，解决疼痛和功能性障碍的康复。因此，产后遗留下来的所有问题不论在女性的哪个年龄段统称为产后康复，这不仅仅是刚生完宝宝的宝妈们的**。

产后康复很重要

为什么产后康复很重要?

女人一生中有三次调理身体的机会，初潮期、产后期和更年期，而其中较重要的就是产后期。如果产后期康复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根。所以，产后康复很重要，要抓住产后恢复期，对身体进行全面的恢复。

产后女性会出现什么样的症状?

产后妈妈们的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，容易产生胸部疼痛、经络瘀堵、全身肥胖、腰酸背痛等 ，更为严重者会引发多种疾病，由于大笑、咳嗽、打喷嚏出现的漏尿、尿失禁、便秘、不同程度脏器脱垂、盆腔疼痛等等现象。据相关资料显示55周岁以上妇女出现不同程度因产后造成漏尿、尿失禁者已达到40%占比，因此，产后康复的**越早越好。

产后康复期是什么时候?

产后康复期一般指产后6个月内，但是我们也可以把这个时期拉长为3年，看看身体恢复的情况。

产后康复黄金期

产后100天内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体比较脆弱，身体指示失衡状态下，易出现各种疼痛、体型改变、身体不适、功能性障碍等产后后遗症。如果在这段时间内，这些问题没有得到有效解决，很容易为日后身体亚健康埋下隐患。

产后康复次黄金期

产后100天至6个月，属于产后女性恢复的次黄金期。经过一段时期的修养，妈妈们的身体基本恢复，但是很多不易察觉的亚健康状态，如新陈代谢慢、全身肥胖、局部肥胖、胸部问题等往往容易被妈妈们忽视。此时若是还没有将这些遗留问题解决，将很容易成为长期问题。

产后康复末黄金期

产后6个月至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，很多妈妈的亚健康问题集中凸显，如气血不足、脾胃不和、乳腺问题等状况，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

产后康复期(终身)

产后遗留下的的问题都可以进行康复。

产后康复要做什么?

产后康复一般主要进行盆底康复、骨盆恢复、腹直肌恢复和身材恢复。

盆底康复

产后康复的重点就在于盆底的康复。通过恢复训练，让盆底肌产生有规律的收缩运动，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性，不断改善、增强对内脏器官的支撑度，通过收缩尿道、阴道、肛门的肌肉群，肌体活性增强，有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环，改善盆底肌力差，**轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。

骨盆恢复

增强肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助妈妈恢复体形。

腹直肌恢复

在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快**过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。产后身材恢复不错的妈妈，如果哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

身材恢复

想要恢复身材，运动一定不能少。但是只有当骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后，才可以循序渐进开始运动哦。